Як почати займатися спортом

Як почати займатися спортомВесна — не тільки пора, коли природа прокидається від зимового сну, але і час масового паломництва в спортивні клуби. Накопичивши за час численних свят і відсутності активного руху зайві кілограми, тисячі не досвідчених постійними заняттями спортом молодих людей прагнуть за короткий час позбутися проявилися недоліків фігури.Весна — не тільки пора, коли природа прокидається від зимового сну, але і час масового паломництва в спортивні клуби. Накопичивши за час численних свят і відсутності активного руху зайві кілограми, тисячі не досвідчених постійними заняттями спортом молодих людей прагнуть за короткий час позбутися проявилися недоліків фігури. Тим часом, такий порив може негативно позначитися на здоров’ї. Щоб зробити свої заняття ефективними та безпечними, слід дотримуватися ряду обов’язкових правил.
Бачу ціль, не бачу перешкод

Свій шлях до спортивних висот необхідно починати з лікаря. Найпростіший шлях нашкодити своєму здоров’ю — це почати інтенсивні фізичні навантаження, забувши про старі хворобах і періодично виникають нездужання. При розробці програми занять іноді необхідно враховувати проблеми, які у вас виникали навіть у дитинстві. Тому найбільш відповідальним кроком буде консультація у медичного фахівця і проходження базового обстеження (загальний аналіз крові, ЕКГ, УЗД внутрішніх органів і т.д.).

Створювати програму і вибирати тип занять слід з урахуванням наявних захворювань. Надмірна старанність в даному випадку не лікує, а калічить. Так, гіпертонікам протипоказана робота з максимальними вагами в тренажерному залі, а для діабетиків важливо проводити короткі тренування тривалістю не більше однієї години. Плавання протипоказано при хронічному гаймориті, фарингіті, тонзиліті, циститі, пієлонефриті. Катанія на велосипеді слід уникати людям, що страждають ендометріозом, міомою, гастритом, виразкою шлунка і дванадцятипалої кишки.

Якщо похід у місцеву поліклініку закінчився благополучно і ніщо не заважає вашому прагненню отримати титул Містер Олімпія, необхідно знайти хорошого тренера. Розповіді друзів і розрізнена інформація в мас-медіа не дасть вам можливості самостійно скласти ефективну і безпечну програму занять. Фітнес — це наука, яку не слід намагатися пізнати самостійно, маючи мінімальні знання.

Ще не розпочавши до занять, необхідно конкретизувати мету, яку ви хочете ними досягти. Відсутність чітко сформульованого бачення бажаного результату не раз ставало нездоланною перешкодою для багатьох початківців спортсменів. Щоб не забувати про поставлені завдання, необхідно щоразу фіксувати досягнуті результати.

Для простого підтримки форми іноді достатньо і чотирьох годин занять на тиждень. Щоб за кілька місяців максимально скинути зайві кілограми, в спортзалі доведеться провести часу побільше — близько шести годин. Спорт — це не хобі, і заняття їм повинно здійснюватися точно за графіком, без тривалих перерв. Дотримуватися встановленого графік можуть допомогти колективні відвідування. Для цього достатньо знайти друга-однодумця і разом зайнятися заняттями.

Не вибитися з покладеного графіка допоможе система самомотивації. Найпростіше, призначити собі якусь винагороду за досягнутий результат. Ним може стати позачергова купівля одягу, улюблене блюдо, довгоочікувана поїздка.

Будьте готові подолати стрес! Більшість початківців спортсменів, що зважилися на серйозні тренування, з часом незмінно стикаються з кризою бажання подальшого продовження занять. Переломний період частіше за все настає на 3-4 тижні тренувань, які для багатьох стають останніми в спорті. Змусивши себе в черговий раз взяти в руки гантелі, ви помітите, що через пару місяців походи у фітнес-клуб стануть знову приносити задоволення.

Розібравшись з моральними факторами, без урахування яких складно досягти видатних успіхів, повернемося до фізичним требованиям. Щоб зайвий раз не прикладати надзусиль для початку чергових занять, потрібно вибрати правильний час для їх проведення. Лікарі вважають, що для більшості людей оптимальний час для фізичної активності — з 10 до 13 і з 16 до 20 годин. Головний біль і підвищена стомлюваність, які проявляються під час фізичних вправ, можуть свідчити про необхідність перегляду графіка тренувань.

Вимушена скасування чергового відвідування спортивного клубу — не привід зовсім відмовлятися від тренувань. Зробити комплекс фізичних вправ можна вдома, на спортивному майданчику, в найближчому парку. В якості тренажера можна використовувати і сходинки на сходах. Легка пробіжка і забутий набір вправ ранкової зарядки допоможуть підтримати необхідний тонус.

Період застуди чи загострення інфекційних захворювань, особливо за наявності підвищеної температури — поганий час для досягнення спортивних рекордів. Такі заняття «на знос» нічого, крім відчутної шкоди, організму не принесуть.

Попередити виникнення травм може обов’язкова розминка. Розігрів суглобів за хвилин десять до початку основних занять допоможе вам зберегти дорогоцінне здоров’я.

Регулярні заняття спортом не тільки дозволяють упорядкувати тіло, а й впливають на загальний стан організму. Так, відвідування басейну і кардионагрузки допоможуть значно підвищити імунітет.
Голод і фітнес — несумісні

Ефективність виснажливих походів у спортзал прямо залежить від раціону харчування. Не можна розраховувати на великий успіх у спорті, якщо після кожного заняття ви будете планомірно знищувати всі запаси їжі в будинку. Але й не можна відразу переводити організм на голодний пайок — кожна зміна у звичному режимі стане незмінним стресом для організму. Міняти раціон, роблячи його більш здоровим, потрібно поступово.

Обов’язково включіть в своє меню нежирний сир і молоко, збільште споживання птиці, риби, овочів і фруктів. Основним вашим джерелом енергії повинні стати крупи.

Згадаймо про ряд продуктів, які є корисним підмогою під час фізичних навантажень.
Мигдаль

Великі фізичні навантаження, на жаль, призводять до підвищення інтенсивності окислювальних процесів в організмі, а значить і його старіння. Знизити негативну дію вільних радикалів допоможе мигдаль, який містить такі антиоксиданти, як флавоноїди, фенольні кислоти і вітамін Е.
Ізюм

Крім необхідних вуглеводів, ця сушена ягода є ще й відмінним джерелом калію — речовини підтримує водний баланс і запобігає обезводнення.
Імбир

Позбавитися від хворобливих відчуттів після інтенсивного тренування дозволяє цей фрукт. Як довели вчені, імбир володіє сильними протизапальними властивостями.
Вівсянка

Ця страва — чудове джерело вуглеводів, що живлять ваші м’язи. Цінні елементи, що містяться в цільних зернових, дозволяють довго підтримувати рівень цукру в крові і отримувати необхідну енергію для тренування.
Сьомга

Як почати займатися спортомСпоживання цієї риби дозволить вам не відчувати дефіцит заліза і вітаміну D. Обидва елементи надають силу і позитивно впливають на формування м’язової маси.
Томатний сік

Добре знайомий з дитинства напій багатий калієм і натрієм, які допомагають підтримувати водний і кислотно-лужний баланс.

Безумовно, свій раціон можна обмежувати лише цими продуктами. Організм, особливо навесні, повинен регулярно отримувати білки, вітаміни, мінерали та інші біологічно активні речовини. Без м’яса і риби вам навряд чи вдасться обійтися. Важливо харчуватися потроху, але часто, обов’язково спостерігаючи за рівнем споживаних калорій. У цьому допоможуть численні програми, що розробляються під смартфони та комп’ютери.

За кілька годин до занять можна дозволити собі їжу, енергетична цінність якої не перевищує 400 калорій (порція вареного м’яса, суп, яєчня). Незадовго до відвідування залу краще обмежитися менш калорійною їжею з невеликою кількістю білка.

У перший час після насичених тренувань організм особливо розташований до споживання білків і вуглеводів. Не слід забувати про постійне споживанні рідини і обмеження в прийомі жирів, кави, чаю, какао, шоколаду. Це може перешкодити засвоєнню білка, необхідного для відновлення м’язів.

Ці нехитрі правила допоможуть не тільки зберегти здоров’я, але і примножити життєві сили!

Бажаємо великих спортивних досягнень!…

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *